Đến với GYM bạn cần chuẩn bị gì?

Bạn muốn bắt đầu với gym?

Bạn muốn đến với gym và chưa biết bắt đầu từ đâu? Và đây sẽ là cẩm nang cho bạn để bắt đầu với môn thể thao cơ bắp này. Trong bài viết này sẽ cho bạn từng bước chuẩn bị để đến với bộ môn thể thao cơ bắp này.

Điều đầu tiên là xác định mục tiêu. Bạn đến với gym nhằm mục tiêu gì? Có 1 mục tiêu chính xác thì bạn mới có thể tìm được phương pháp  luyện tập hợp lý:

• Bạn đến với gym để cải thiện vóc dáng: tăng cân, giảm cân hay đơn giản là duy trì sự cân bằng của cơ thể.
• Bạn đến với gym để có thân hình cơ bắp.
• Bạn đến với gym để cải thiện sức khoẻ.
• Hay những mục tiêu Bullshit như: đến phòng tập đển ngắm gái đẹp, trai sáu múi, selfie.

Vậy bạn nghĩ mình sẽ chọn mục tiêu nào để đến phòng tập gym.

Tiếp theo là gạt sự lừa biếng, những nguỵ biện cho việc không thực hiên mục tiêu đề ra. Có mục tiêu nhưng bạn không thể đến phòng tập nổi đơn giản vì những lý do hết sức vớ vẩn để biện hộ cho bản thân.

• Mình bận lắm hôm khác đi nhá, rồi cứ thế khỏi đi luôn.
• Thấy bảo tập tạ nặng mà tôi yếu lắm thôi dẹp đi.
• Con gái tập tạ to thô lắm.
• Con trai tập gym dễ gay và bị teo thằng em.
• Tôi béo thế này tập đến bao giờ mới hết mỡ được xong còn ăn kiêng nữa.

Những lý do này xuất phát từ sự lười nhát của bản thân, việc ngại thay đổi, hay những gì truyện miệng không có căn cứ. Vấn đè là bạn phải biết chọn lọc thông tin, chiến đấu chống lại ham muốn, sự lười biếng…

Giải quyết được 2 bước trên thì đến lúc bạn lên đường đến phòng tập rồi! Vậy tập ở đâu và chuẩn bị gì cho những buổi tập?

Phòng tập: Nên tìm những phòng tập hợp với túi tiền, vị trí thuận lợi cho việc đi lại, phòng tập nên có không khí vui vẻ đội ngũ nhân viên nhiệt tình, có kiến thức và kinh nghiệm nhất là Coach (đây sẽ là người giúp bạn chinh phục gym những ngày đầu tiên).

Chuẩn bị: Đến với bất kì môn thể thao nào thì dụng cụ phụ kiện là thứ không thể thiếu được, ngoài tạ thì bạn nên chuẩn bị những thế sau:

• 1đôi giày thể thao, có thể là running hay training là tuỳ bạn lựa chọn đừng nghĩ đến việc đi dép hay chân trần vào phòng tập (điều này có thể dấn đến những chấn thương không cần thiết với đôi chân đó).
• 1 bộ trang phục thể thao phù hợp để dễ dàng vận động trong quá trình luyện tập, cũng như thấm hút mồ hôi tốt giúp bạn luôn thoả mái. 
• 1 chai nước (đây là thứ không thể thiếu): cứ tưởng tượng bạn chơi thể thao mà thiếu nước thì chẳng khác nào quả dưa chuột phơi nắng gắt đâu. Nên mang nước khoáng, không sự dụng cái loại nước có gas, rượu, bia, cafe.
• 1 cái khăn, đến đây hẳn sẽ có người thắc mắc đi tập thì mang khăn đi làm cái quái gì? Chiếc khăn này sẽ giúp bạn lau mồ hôi và đặc biệt tránh những bệnh ngoài da khi sử dụng chung ghế và thiết bị tập.
• Từng ấy thứ sẽ cần 1 thứ để đựng là 1 cái túi trống sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo rồi. Xách túi lên và đi thôi.
• Bước tiếp theo là xây dựng động lực tập luyện và quyết tâm.

Những ngày đi tập đầu tiên sẽ như địa ngục vậy, đa số người mới tập sẽ gục ngay từ tuần đầu. Bạn sẽ đối diện với những cơn đau cơ, nhức khinh khủng nhưng đây chỉ là những phản ứng của cơ thể khi mới bắt đầu, sau một thời gian thì các cơn đau này sẽ hết hoặc nhẹ đi.

Chỉ cần vượt qua những tuần đầu này thì coi như bạn đã đi được nửa chặng đường để đến với mục tiêu rồi.

Tìm hiểu về những kiến thức cần thiết:

• Thời gian luyện tập hiệu quả nhất thường là từ: 17h- 18h
• Khoảng thời gian để 1 buổi tập diễn ra: từ 60- 90 phút
• Nắm vững những kỹ thuật khởi động trước tập.
• Tìm hiểu về các bài tập, kỹ thuật tập cái bài đó và chắc chắn bạn không bỏ lỡ điều gì để hoàn thành bài tập đó. Trong quá trình luyện tập hãy cố gắng giữ form bài tập cũng như cơ thể tốt nhất có thể để tránh chấn thương. Hãy sửa những lỗi sai ngay từ đầu nếu bạn không muốn nó đi theo dai dẳng sau này.
• Tìm hiểu về dinh dưỡng những thực phẩm tốt cho sức khoẻ, thực phẩm cung cấp nhiều hàm lượng protein, cab, vitamin… Nắm sơ qua về nhưng thực phẩm bổ sung nếu bạn cảm thấy cần thiết.
• Tham khảo những lịch tập chuẩn và sau đó tự build cho mình một lịch tập, giáo án phù hợp với thể chất và thời gian.

Và đó là những gì cơ bản nhất mà bạn cần nắm được để đến với phòng tập gym và hoàn thiện mục tiêu của mình. Đây là những ý kiến chủ quan của bản thân tác giả, rất mong có sự phản hồi từ bạn đọc.

Nếu bạn quá bận rộn, không có nhiều thời gian ra phòng tập thường xuyên thì hãy cân nhắc setup phòng tập gym tại nhà để có thể tập luyện mỗi ngày tiện lợi, hiệu quả hơn nhé!