16 lợi ích tuyệt vời của chạy bộ buổi sáng khiến bạn muốn bật dậy đi tập

chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì
Chạy bộ - môn thể dục quốc dân

Chạy bộ là hình thức tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn và tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Bạn có thể tập chạy bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày như buổi sáng, buổi chiều hay tối đều được. Nhưng phải nói rằng chạy bộ buổi sáng là thời điểm thích hợp, lý tưởng nhất mà chúng ta nên chọn.

Chạy bộ buổi sáng có tốt không?

Được rất rất nhiều người tập, nhưng không phải ai cũng biết hết những lợi ích quý hơn vàng mà thói quen tập chạy buổi sáng mang lại.

Chạy bộ thể dục buổi sáng không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng, đẩy lùi bệnh tật, có được tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng khi bắt đầu một mới.

Việc tập chạy sớm trước khi ăn sáng đã được một số nghiên cứu cụ thể chứng minh hiệu quả tích cực. Hãy cùng CuongGym khám phá chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì nhé.

 

1. Hít thở không khí trong lành, giúp lá phổi khỏe mạnh

Buổi sáng là khoảng thời gian trong lành, dễ chịu. Xe cộ, con người hoạt động ít nhất trong ngày vì thế đây là không gian lý tưởng để chạy bộ và thư giãn đầu óc.

Chạy bộ buổi sáng sẽ bớt hít phải bụi bặm, cho lá phổi nguồn dưỡng khí trong lành nhất. Giúp phổi khỏe mạnh đào thải khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.

 

2. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, củng cố sức đề kháng của bạn

Khi bạn vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như đào thải cực kỳ tốt những chất độc ra khỏi cơ thể. Cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một hệ miễn dịch cực tốt.

Các chuyên gia đã khẳng định những ai mà tập chạy thường xuyên thì sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng. Hoạt động cơ bắp sẽ phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch.

Tuy nhiên cũng cần tập luyện đúng cách. Tập luyện ở mức vừa phải sẽ đem lại nhiều lợi ích nhất. Tập quá sức lại làm suy yếu khả năng tự vệ. Vì thế nên ta tập luyện phải dựa vào khả năng của bản thân mình và duy trì thói quen tập thể dục.

Những hoạt động thể chất ngoài trời sẽ phát huy tác dụng củng cố cũng như làm vệ sinh cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh giúp phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, huyết áp cao…

chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch

Thông qua chạy bộ vào mỗi sáng, chúng ta sẽ hít thở bầu không khí trong lành nhiều hơn. Lượng Oxy tiếp cận được với các mô tế bào nhiều hơn, giúp tẩy sạch các chất độc hại. Hoạt động này sẽ góp phần tiết kiệm sức lao động cho hệ đề kháng. Các nhà khoa học ở Mỹ phát hiện ra rằng việc chạy bộ 30-45 phút sẽ có tác dụng gia tăng số lượng tế bào miễn dịch.

Theo các nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng, tập thể dục hàng ngày có liên quan mật thiết với việc giảm nguy cơ mắc ung thư.

Những người bị ung thư tập chạy đều đặn có sức khỏe ổn định hơn. Tỷ lệ tử vong ở những người mắc ung thư vú giảm rõ rệt, do chạy nhiều hơn đi bộ, theo kết luận của Tạp chí Quốc gia về Ung thư của Mỹ.

Quá tuyệt vời phải không bạn.

 

3. Tăng cường trí nhớ

Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên chạy bộ buổi sáng nếu muốn duy trì một bộ óc khỏe mạnh, trí nhớ tốt, suy nghĩ tươi mới.

Theo một nghiên cứu khác, chạy bộ buổi sáng cũng giúp cho não hoạt động tốt hơn. Sản sinh thêm các tế bào thần kinh mới trong não hỗ trợ tăng cường trí nhớ.

 

4. Tăng khả năng sinh hoạt tình dục

Tập chạy buổi sáng có ích cho cả sức khỏe tình dục của cả nam và nữ.

Mỗi buổi sáng bạn chạy bộ vài km sẽ giúp cơ thể điều tiết nhiều endorphins hơn, đó là một hormone giúp bạn mang lại cảm giác thư giãn và giúp tăng cường cho khả năng tình dục của bạn tốt hơn.

Chạy bộ cũng là một phương pháp đơn giản mà lành mạnh giúp các cặp vợ chồng hạnh phúc và viên mãn hơn trong cuộc sống.

tăng cường khả năng sinh hoạt tình dục với chạy bộ

5. Tập luyện buổi sáng sẽ sung sức hơn:

Chắc chắn chạy bộ sau một giấc ngủ ngon, kéo dài sẽ làm cho tinh thần sảng khoái hơn so với việc bạn chạy vào cuối ngày, khi kết thúc một ngày làm việc đầy mệt mỏi.

Tập thể dục nói chung và chạy bộ buổi sáng nói riêng chính là cách khởi đầu cho một ngày mới. Một tinh thần sảng khoái sau các buổi chạy sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

 

6. Đầu óc sảng khoái, minh mẫn, giải phóng mệt mỏi

Khi chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động một ngày dài.

Ngoài ra khi chạy bộ còn khiến cho lượng máu và oxy tới não được điều tiết hơn vì thế đầu óc bạn lúc nào cũng thấy nhẹ nhàng thoải mái.

Tập thể dục giúp bạn được thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, xả bớt stress từ cuộc sống, bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn.

Vừa chạy bộ, vừa nghe một bản nhạc yêu thích và đi bộ cảm nhận cuộc sống xung quanh với bầu không khí trong lành, dễ chịu sẽ giúp bạn giải tỏa hết mọi mệt mỏi căng thẳng, áp lực công việc giúp cho tinh thần thư thái.

Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng, lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là làm tăng đáng kể sự nhạy bén, minh mẫn cho tâm trí của bạn.

chạy bộ đúng cách
Siêu sao David Beckham luôn chăm chỉ luyện tập

Một nghiên cứu của Phòng thể dục thuộc Đại học Georgina, Mỹ, cho biết: Khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian nghỉ ngơi. Tập chạy chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng, đồng thời kết nối với chính bản thân bạn.

 

7. Chạy buổi sáng giúp bạn có thêm thời gian cho các mối quan hệ xã hội

Buổi tối thường là thời gian cho gấu, gia đình, đồng nghiệp, bạn bè. Sẽ rất khó cho bạn sắp xếp một lịch chạy bộ ban đêm luôn bị chen chân bởi các cuộc hẹn xem phim, nhậu nhẹt, tiệc tùng.

Chọn chạy bộ buổi sáng sớm là cách tốt nhất giúp bạn vừa bảo đảm sức khoẻ vừa xây dựng các mối quan hệ xã hội.

 

8. Phòng chống bệnh đái tháo đường

Trong một nghiên cứu được công bố trên tờ The Journal of Physiology đã chỉ ra rằng chạy bộ vào sáng sớm – trước khi ăn sáng rất có lợi cho sức khỏe.

Dựa trên một nghiên cứu của nhóm tập luyện chạy và đạp xe đạp. Chỉ những nhóm vận động trước bữa sáng gần như không tăng cân và không có dấu hiện của “đề kháng insulin” (đây là nguyên nhân làm giảm sự kiểm soát lượng đường trong máu, dễ dẫn đến bệnh đái tháo đường).

 

9. Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch

Chạy bộ buổi sáng đòi hỏi cơ thể vận động nhiều, từ đó lượng máu và oxy cung cấp cho các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn, vì thế tim của bạn cần phải bơm và nhận máu liên tục, việc này sẽ khiến tim trở nên mạnh mẽ.

Đây cũng giống như một cách luyện tập để giúp cho cơ tim khỏe hơn, kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh liên quan tới tim mạch.

Chạy bộ làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi, cải thiện lượng đường máu, giúp giảm khả năng bị mắc các bệnh liên quan tới tim mạch đến 45%.

Tập chạy bộ thường xuyên giúp cho mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng, hạn chế được tình trạng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, tăng thêm sức chứa của tim, giảm huyết áp và lượng cholesteron xấu ảnh hưởng đến sức khỏe.

chạy bộ có lợi cho tim mạch

Đồng thời nếu như chúng ta có phương pháp chạy bộ đúng cách còn có tác dụng hạ thấp nhịp tim trong trạng thái cơ thể nghỉ ngơi.  Việc chúng ta chạy bộ sẽ tiết kiệm nhịp tim một cách đáng kể.

Điều này được thể hiện thông qua con số: người bình thường thì tim phải đập 70 nhip/phút. Còn người tập thể thao thì giảm xuống 60 lần/phút/. Tim của chúng ta sẽ có thêm nhiều thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục và sẽ tiếp tục  quay lại hoạt động hiệu quả hơn.

 

10. Nạp năng lượng cơ thể, sẵn sàng hứng khởi cho cả ngày mới

Sau một giấc ngủ dài, bạn sẽ thấy tinh thần phấn chấn hơn. Nhưng các bộ phận của bạn lại vẫn trong trạng thái nghỉ ngơi.

Khi bạn chạy bộ, phổi sẽ hấp thụ nhiều dưỡng khí, máu được bơm nuôi cơ thể nhiều, nuôi dưỡng các cơ quan khác. Đó giống như một cách đánh thức các cơ quan trong cơ thể bạn.

Cơ thể bạn sẽ ở trạng thái hồi phục lại và chuẩn bị tinh thần cho một ngày làm việc mới đầy hiệu quả.

Nhớ chú ý là sau khi chạy bạn cần tắm nước ấm và ăn sáng đầy đủ thì như thế bạn sẽ tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.

 

11. Hình thành cho bạn một thói quen tốt, lành mạnh

Công việc bận rộn khiến bạn chỉ muốn ngủ nướng vào mỗi buổi sáng và tập thể dục vào những thời điểm khác. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Nếu bạn thường xuyên thức khuya và lười luyện tập thì sau khi thức dậy cơ thể thường trong tình trạng mệt mỏi. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

tập chạy bộ sáng tạo thói quen tốt

Việc tập thể dục, chạy bộ vào buổi sáng là rất cần thiết bởi điều này sẽ giúp bạn dần có thói quen đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau.

Tập chạy bộ buổi sáng vừa khỏe người và giúp bạn từ bỏ được thói quen ngủ nướng không tốt cho sức khỏe. Một công đôi việc, tuyệt vời phải không nào.

 

12. Củng cố cơ bắp:

Chạy hợp lý, đúng cách tác động không nhỏ đến cơ bắp. Làm cho hệ cơ bắp săn chắc, mạnh mẽ hơn. Khi ta chạy sẽ không chỉ duy nhất huy động đôi chân mà còn phải kết hợp với vận động mông, bụng, vai, lưng.

Những sự vận động tổng thể này giúp giảm đi mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Chỉ cần sau môt tháng tập, cơ thể sẽ có sự khác biệt, quần áo có khi sẽ trở nên rộng thùng thình với các bạn cũng nên.

chạy bộ giảm cân

13. Giúp giảm cân hiệu quả, lấy lại sự tự tin

Chạy bộ buổi sáng là môn thể thao yêu thích của nhiều người nhằm duy trì vóc dáng đẹp và cân đối. Hơn nữa một trong những lợi ích tuyệt vời chạy bộ buổi sáng chính là giảm cân cực nhanh mà không làm to chân.

Với những người muốn giảm mỡ bụng thì chỉ cần chạy đúng phương pháp thích hợp trong một tháng là sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống rất nhiều.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Loughborough nước Anh đã phát hiện ra rằng việc luyện tập với cường độ mạnh làm tăng lượng Peptide YY, loại Hormone này kiềm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm Ghrelin, loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Từ đấy hạn chế được quá quá trình tăng cân cho cơ thể.

 

14. Tăng chiều cao

Chạy bộ là một môn thể thao giúp tăng chiều cao cực tốt.

Khi bạn chạy bộ tức là cơ thể cần hoạt động nhiều, sẽ làm sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH – giúp sản sinh ra nhiều sụn hơn. Đặc biệt các lớp sụn ở chân, đầu gối trong quá trình chạy nếu được tác động các lực cơ học duỗi giãn thích hợp thì sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao đáng kể.

 

15. Vui vẻ và trẻ trung hơn

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút chạy bộ buổi sáng là giúp bạn có một cơ thể trẻ trung, đầy sức sống.

Bạn sẽ thấy mình luôn sẵn sàng năng lượng và ngày càng trẻ ra. Bạn trở nên tự tin về ngoại hình hơn và cũng nhờ đó bạn hòa đồng với cuộc sống tốt hơn, thành công hơn. Tập thể dục giúp trẻ hóa cơ thể hiệu quả.

Lợi ích của chạy bộ buổi sáng thật tuyệt vời phải không?

chạy bộ sáng giúp tinh thần vui vẻ

16. Giúp bạn sống lâu hơn

Sau những lợi ích cả về tinh thần và thể chất mà chạy bộ mang lại, kéo dài tuổi thọ là kết quả không cần bàn cãi. Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ với sức khỏe, 85% người chạy bộ vẫn sống trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy sau 21 năm.

 

Nếu bạn quá bận rộn?

Nếu như bạn không thể thu xếp thời gian để thực hiện chạy bộ ngoài trời, hoặc bạn muốn thuận tiện, chủ động hơn trong thời gian tập thì có thể mua cho bản thân và gia đình mình một chiếc máy chạy bộ điện để tiện cho việc tập luyện.

Máy chạy bộ gia đình là một giải pháp tốt cho những người bận rộn nhưng vẫn muốn luyện tập chạy bộ để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.  Máy chạy bộ mang đến những bài tập đa dạng, bạn có thể sử dụng trong mọi thời điểm, bất chấp thời tiết mưa gió thì vẫn có thể tập bình thường.

chạy bộ với máy chạy gia đình
Việc tập luyện sẽ thuận tiện hơn rất nhiều khi sở hữu một chiếc máy chạy tại nhà

Hãy tưởng tượng những điều tuyệt vời khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, một thân hình cân đối, thon gọn săn chắc cùng phong thái nhanh nhẹn, tâm trạng luôn vui vẻ và dồi dào sức sống.

Vì thế hãy chịu khó dậy sớm một chút và chạy bộ buổi sáng đều đặn để mang tới cho mình những lợi ích từ việc tập thể dục bạn nhé.

Be the first to comment

Viết bình luận của bạn

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật.


*