Vì nhiều nguyên nhân khác nhau, việc chạy bộ của không ít người thường gặp một số sai lầm làm giảm tác dụng của việc chạy bộ thậm chí không có lợi cho sức khỏe.
Do đó, khi chạy bộ chúng ta cần tránh những sai lầm sau.
Mục lục
Một số sai lầm thường gặp của người chạy bộ
Đi sai giày
Việc đi giày sai cỡ, đi giày quá cũ, mòn đế hoặc giày không thích hợp với hình thức chạy. Điều này có thể gây tới những tổn thương cho bạn trong quá trình luyện tập.
Mặc sai trang phục
Lỗi này do bạn mặc quá nhiều, hay quá ít quần áo so với điều kiện thời tiết. Điều này gây nên những vấn đề với bệnh tim mạch, chứng cảm lạnh hay co rút cơ.
Không khởi động khi tập luyện
Điều này thường dẫn tới rất nhiều những chấn thương trong khi tập chạy.
Chạy quá sức
Sai lầm này thường gặp phần lớn ở những người bắt đầu tập luyện. Lí do bởi họ quá hào hứng nên thường tập quá sức, vì cho rằng chạy càng nhiều càng tốt. Điều này chính là nguyên nhân gây sai khớp, đau gối.. vv..
Trên đây là một số sai lầm thường thấy của người tập chạy bộ. Vậy giải quyết thế nào đây? Rất đơn giản thôi, hãy cùng CuongGym.com tìm hiểu giải pháp nhé.
Giải pháp để tập chạy bộ hiệu quả
Có lịch tập chạy hợp lý
Đề ra lịch tập bài bản và khoa học và phù hợp với công việc của cá nhân mình.
Ví dụ: tập vào các ngày thứ 2,4,6 (hoặc 3,5,7) thì các ngày còn lại nghỉ.
Không nên tập vào thời điểm quá sớm vào buổi sáng (dễ cảm lạnh, cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động thể thao) hoặc quá muộn vào buổi tối (dễ gặp tình trạng mất ngủ).
Về vấn đề ăn uống
Bạn không nên tập chạy lúc quá đói hoặc quá no. Tốt nhất là bữa ăn cách 2 tiếng đồng hồ trước khi chạy, và sau khi chạy dành 30 phút cho cơ thể nghỉ ngơi rồi chúng ta mới tiếp tục ăn để cung cấp năng lượng.
Về cung cấp nước
Chúng ta nên cung cấp nước trước, trong và cả sau khi tập chạy một cách hợp lý và vừa phải. Hãy uống từng ngụm nhỏ, đừng uống nhiều quá vì nó sẽ gây tình trạng bị ứ đọng nước trong cơ thể và khiến cho bạn cảm giác mệt mỏi hơn.
Về chuẩn bị trang phục
Bạn hãy chọn trang phục vừa vặn với cơ thể, chất liệu dễ thấm hút mồ hôi (vd: cotton…) sẽ tiện lợi cho quá trình tập chạy.
Chọn giày chạy bộ
Giày chạy cũng là một vấn đề rất quan trọng. Hãy chọn cho mình những đôi giày không quá chật cũng không quá rộng để có thể chạy thoải mái.
Bạn có thể chọn đôi giày hơi rộng hơn một chút, sau đó đi tất thêm vào để vừa hơn với chân. Nên chọn những đôi giày chuyên cho môn chạy bộ.
Bạn hãy dành ra 3 phút xem clip hướng dẫn khởi động trước khi chạy từ anh Nguyễn Văn Lai – đội tuyển điền kinh quốc gia nhé.
Tư thế chạy bộ
Tránh ngửa người về phía sau hoặc chúi người về phía trước. Có một mẹo nhỏ là chúng ta sẽ nhìn thẳng khoảng 10-15m về phía trước để có một tư thế chính xác.
Bạn không nên nắm chặt bàn tay vì như thế cũng khiến cơ thể bị căng cứng. Hãy thả lỏng và nắm tay hờ hờ thôi nhé.
Cách đặt chân tiếp đất khi chạy
Thông thường những vận động viên chạy cự ly ngắn thường sử dụng mũi chân, nhưng điều này khá nguy hiểm nếu chúng ta tập không đều đặn hay chỉ tập để khỏe người.
Bởi nếu sử dụng mũi chân nhiều quá, nó sẽ khiến cho toàn bộ vùng dây chằng ở bàn chân của bạn bị co thắt có thể dẫn tới tình trạng sái mắt cá hoặc đau khớp gối.
Vậy cách tiếp đất an toàn như thế nào?
Rất đơn giản thôi, bạn hãy đặt cả bàn chân xuống đất và lướt nhẹ từ gót chân lên mũi chân.
Sau khi chạy
Sau khi chạy bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi phải không nào? Tuy nhiên, hãy hạn chế việc ngồi xuống và gập toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ khiến cho máu lưu thông không tốt và cung cấp lại năng lượng cho những vùng cơ hoạt động.
Vì thế, khi chạy xong chúng ta hãy từ từ giảm tốc độ và chuyển dần sang động tác đi bộ. Bạn hãy đi bộ 5-10 phút để cơ thể trở lại với nhịp sinh hoạt bình thường.
Hy vọng với những điều vừa chia sẻ có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn với bộ môn thể dục chạy bộ.
Xem thêm: hướng dẫn chạy bộ đúng cách và hiệu quả
Be the first to comment